【経験談】つらい人間関係で退職はアリ？「甘え」じゃない見極め方と次のステップ

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、この記事では職場の人間関係に悩み、退職を考えているあなたが抱える「甘えかも」という不安を解消し、退職を冷静に判断するための情報や具体的な行動ステップを網羅しているからです。

この記事を読み終えることで、あなたの悩みが甘えではないと納得でき、人間関係の問題解決や後悔のない退職への一歩を踏み出せるようになります！

記事の前半では、人間関係が原因で「退職したい」と感じる瞬間5つについて解説し、

記事の後半では、人間関係の悩みでスムーズに退職を進める手順5ステップについて解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

人間関係が原因で「退職したい」と感じる瞬間5つ

実際に職場の人間関係が原因で「退職したい」と感じる瞬間はいくつかあります。

あなたが抱えている「退職したい」という気持ちが、他の人も感じることなのかを知ることで、一人で悩んでいるわけではないと安心できます。

人間関係が原因で退職を考えがちな瞬間は以下の通りです。

これらの瞬間は、人間関係の悩みが心身に大きな負担をかけているサインかもしれません。

あなたの「退職したい」という気持ちは、決して単なる「甘え」ではない可能性が高いでしょう。

もし一つでも当てはまるなら、あなたの心と体が限界を迎えているサインかもしれません。

特定の人と顔を合わせるのが苦痛に感じる時

職場の特定の人と顔を合わせるだけで、強いストレスや苦痛を感じるようになったら、退職を考えるサインかもしれません。

その特定の人との関係性が、あなたの精神的な健康を害している可能性が高いからです。

実際に、特定の人との関係に悩む人は以下のような状況に陥りやすいです。

このような状況が続くと、仕事のパフォーマンスにも悪影響が出ることがあります。

無視したり、距離を置いたりしても改善が見られない場合は、深刻な問題かもしれません。

無理にその人との関係を改善しようと一人で抱え込まないでくださいね。

職場にいても心が休まらない時

職場にいる間、常に気を張っていたり、安心して過ごせなかったりする場合も、退職を考えるタイミングかもしれません。

心が休まらない環境では、十分な休息やリフレッシュができず、心身のバランスを崩しやすくなるからです。

実際に、職場にいても心が休まらない人は以下のような状態になることがあります。

このような状態が日常化すると、バーンアウト（燃え尽き症候群）につながる危険性もあります。

職場は一日の多くの時間を過ごす場所ですから、心が安らぐ環境であることはとても大切です。

あなたの心が「もう限界だよ」とサインを出している可能性が高いでしょう。

休日でも仕事のことを考えて憂鬱になる時

休日なのに仕事のこと、特に職場の人間関係のことを考えてしまい、気分が沈むようであれば、深刻なサインです。

仕事とプライベートの切り替えが全くできておらず、人間関係の悩みが生活全体を蝕んでいる状態だからです。

実際に、休日でも仕事のことを考えて憂鬱になる人は以下のような影響を受けることがあります。

これは、あなたの心が仕事から離れて休息することを拒否している危険な状態です。

心身を回復させるための休日が機能しなくなるのは、非常に深刻な問題だと言えるでしょう。

せっかくの休日なのに、嫌な気持ちで過ごすのは本当にもったいないですよね。

体調を崩しやすくなったと感じる時

以前よりも風邪を引きやすくなったり、原因不明の体調不良が続いたりする場合も、人間関係のストレスが原因かもしれません。

慢性的なストレスは免疫力を低下させ、様々な体の不調を引き起こすことが科学的に証明されているからです。

実際に、人間関係のストレスで体調を崩す人は以下のような症状を経験することがあります。

これらの身体的なサインは、あなたの体が「この環境は危険だ」と訴えている証拠です。

精神的な悩みだけでなく、身体にまで影響が出ている場合は、放置せず早期に対処することが重要です。

あなたの健康が何よりも一番大切だということを忘れないでください。

好きな仕事なのに楽しく思えなくなった時

もともと好きだった仕事や、やりがいを感じていたはずの業務が、人間関係のせいで全く楽しく思えなくなった場合も危険信号です。

仕事内容そのものへの意欲や情熱が、人間関係のストレスによって奪われてしまっている状態だからです。

実際に、好きな仕事なのに楽しめなくなった人は以下のような変化を感じます。

これは、あなたがその仕事で本来発揮できるはずの能力やポテンシャルを人間関係が邪魔していることを意味します。

好きだった仕事が嫌いになるほど追い詰められている状況は、決して「甘え」で片付けられるものではありません。

あなたの「好き」という気持ちまで奪う環境は、あなたにとって本当に良い環境でしょうか。

人間関係の悩みで退職を躊躇してしまう「甘えかも？」という不安の正体3つ

人間関係の悩みで退職を考えた時に、「これって私の甘えなのかな？」と躊躇してしまうことがあります。

この「甘えかも？」という不安の正体を知ることで、あなたの悩みを客観的に捉え、冷静な判断ができるようになります。

退職を躊躇させる「甘えかも？」という不安の正体は以下の通りです。

これらの考え方は、日本の文化や社会背景に根ざしている部分も大きいと言えるでしょう。

しかし、あなたの心身の健康を最優先に考えることが、長期的に見て最も大切なことです。

これらの不安にどう向き合うべきか、一緒に考えていきましょう。

「みんなも同じように我慢しているはず」と思い込んでいるから

「みんなも職場の人間関係に悩みながら我慢しているのだから、自分だけが退職を考えるのは甘えだ」と思い込んでしまうことがあります。

これは、日本社会に根強く残る「我慢すること」や「集団に合わせること」を美徳とする価値観に影響されているからです。

実際に、「みんなも同じ」と思い込む人は以下のような考え方をしがちです。

しかし、他の人がどう感じているかは本人にしか分かりませんし、あなた自身の苦痛の度合いはあなたにしか分かりません。

あなたが心身の不調を感じているなら、それは紛れもない現実であり、「甘え」ではありません。

「みんなも同じ」という幻想に囚われず、自分の感覚を信じることが大切です。

退職することが「逃げ」だと考えているから

人間関係の悩みから退職することに対し、「困難から逃げることだ」とネガティブなレッテルを貼ってしまうことがあります。

これもまた、「困難に立ち向かうべきだ」という価値観や、「一度始めたことは最後までやり遂げるべき」という考え方が背景にあるからです。

実際に、退職を「逃げ」だと考える人は以下のようなプレッシャーを感じます。

しかし、退職は必ずしも「逃げ」ではありません。時には、心身を守るための「戦略的な撤退」や、より良い未来へ進むための「新たなスタート」となるのです。

その環境で心身を病んでしまっては、元も子もありません。自分を守るための選択肢である場合も多いのです。

「逃げ」という言葉に惑わされず、退職があなたにとって本当に必要な選択なのかを考えてみましょう。

周囲からどう思われるか気にしてしまうから

職場の同僚や上司、あるいは友人や家族から、退職についてどう思われるかを過剰に気にしてしまい、退職に踏み切れないことがあります。

「人間関係で退職するなんて、忍耐力がないと思われるのではないか」「すぐに辞めるなんて、次の就職に響くのではないか」といった不安が強いからです。

実際に、周囲の目を気にする人は以下のような気持ちを抱えがちです。

しかし、あなたの人生を歩むのはあなた自身です。他人の評価よりも、あなた自身の幸せや健康を優先する勇気が必要です。

周りの人があなたの置かれている状況の辛さを完全に理解することは難しいかもしれません。

あなたがどうしたいか、どうありたいかを一番大切に考えて行動してください。

人間関係の悩みで退職はありなのか？専門家が語る判断基準4つ

人間関係の悩みで退職を考える際、「私の状況で退職は正当なのだろうか？」と判断に迷うことがあるでしょう。

ここでは、専門家がどのような基準で人間関係による退職を判断するかを知ることで、あなたの状況を客観的に評価し、退職の妥当性を判断する参考にできます。

人間関係の悩みで退職が妥当とされる専門家が語る判断基準は以下の4つです。

これらの基準は、あなたの悩みが単なる「相性の問題」や「一時的な不満」を超え、深刻なレベルにあることを示しています。

もしあなたの状況がこれらのいずれかに当てはまるなら、退職は決して「甘え」ではなく、自己防衛のための必要な選択肢である可能性が高いでしょう。

専門家の視点も踏まえて、あなたの状況を改めて見つめ直してみましょう。

心身の健康が著しく損なわれている場合

人間関係のストレスが原因で、不眠、抑うつ、適応障害、胃潰瘍など、診断がつくような心身の不調が現れている場合、退職は妥当な選択となり得ます。

健康を害してまで働き続けることは、あなた自身のQOL（生活の質）を著しく低下させ、長期的なキャリアにも悪影響を及ぼすからです。

実際に、心身の健康を損なう人は以下のような診断を受けることがあります。

これは、あなたが置かれている環境が、あなたの健康にとって「危険」であると体が訴えている明確なサインです。

一時的な体調不良ではなく、医療機関を受診して診断を受けているレベルであれば、迷う必要はありません。

何よりもあなたの健康が第一なので、無理は絶対にしないでください。

努力しても改善が見られない場合

あなた自身が、人間関係の改善のために歩み寄ったり、コミュニケーション方法を変えたり、上司に相談したりと、できる限りの努力を尽くしたにも関わらず、状況が全く改善しない場合です。

これは、問題があなた個人の努力だけでは解決できない構造的な問題であるか、相手に改善の意思が全くないことを示しているからです。

実際に、努力しても改善が見られない状況の人は以下のような経験をしています。

あらゆる手を尽くしても状況が変わらないのであれば、その環境に留まり続けることは、時間とエネルギーの無駄になってしまう可能性があります。

あなたがどれだけ頑張っても報われない環境に居続ける必要はありません。

あなたの努力が無駄になる前に、次のステップを考える時期かもしれません。

ハラスメントに該当する行為がある場合

職場の人間関係において、パワーハラスメント、セクシュアルハラスメント、モラルハラスメントなど、法律や会社の規定に違反するハラスメント行為が存在する場合です。

ハラスメントは個人の尊厳を著しく侵害する許されない行為であり、このような環境から逃れることは当然の権利だからです。

実際に、ハラスメントを受けている人は以下のような行為に苦しんでいます。

会社に相談窓口や専門機関があるはずですが、機能していない場合もありますし、相談すること自体が難しい状況もあるでしょう。

ハラスメントは個人の努力で解決できる問題ではありませんし、我慢する必要は全くありません。

一人で抱え込まず、外部の力も借りることを考えてください。

会社のサポート体制が全くない場合

職場の人間関係について、上司や人事部に相談しても真剣に取り合ってもらえなかったり、改善のための具体的な対策が全く講じられなかったりする場合です。

会社には従業員が安全かつ健康に働ける環境を提供する義務がありますが、その義務を果たしていないからです。

実際に、会社のサポートがないと感じる人は以下のような経験をしています。

会社が問題解決に対して消極的であるならば、その環境で人間関係が改善される可能性は極めて低いと言えます。

サポートを求めても得られない環境は、従業員にとって非常に働きづらい環境だと言えるでしょう。

会社に頼れない状況なら、自分で自分の身を守るための行動を起こす必要があるかもしれません。

人間関係の悩みで退職する前に試すべき具体的な対策6つ

人間関係の悩みで退職を考える前に、まずは本当に退職しかないのか、他の解決策はないのかを検討してみることは大切です。

ここで紹介する具体的な対策を試すことで、もしかしたら状況が改善されるかもしれませんし、退職以外の選択肢が見つかる可能性もあります。

人間関係の悩みで退職する前に試すべき具体的な対策は以下の6つです。

これらの対策は、問題解決に向けてあなた自身が能動的に動くための具体的なステップとなります。

諦める前に、できることを一つずつ試していくことで、状況はきっと変わってくるはずです。

すぐに退職を決めるのではなく、まずはこれらの方法を試してみて、冷静に判断しましょう。

悩みの原因を具体的に書き出してみる

漠然とした不安や不満として抱えている人間関係の悩みを、紙に書き出して具体的に言語化してみましょう。

何が具体的に辛いのか、誰のどんな言動が問題なのかを明確にすることで、問題の本質が見えてきて、対策を考えやすくなるからです。

実際に、悩みの原因を書き出す際は以下のような視点から考えてみましょう。

書き出す過程で、意外な原因に気づいたり、問題が整理されて冷静になれたりする効果も期待できます。

感情的になっている状態から、一歩引いて客観的に状況を捉えるための有効な手段です。

まずはあなたの頭の中を整理することから始めてみましょう。

信頼できる上司や同僚に相談してみる

職場の人間関係について、信頼できる上司や同僚に正直な気持ちを話してみることも有効な手段です。

社内の事情を理解している人に話すことで、共感を得られたり、具体的なアドバイスやサポートを得られる可能性があるからです。

実際に、相談する際は以下のような点に注意しましょう。

ただし、相談する相手を間違えると、状況が悪化する可能性もあるので注意が必要です。

会社の中で孤立していると感じる場合は、この方法は難しいかもしれません。

味方になってくれる人がいるかどうか、見極めることが大切です。

会社の相談窓口やハラスメント窓口を利用する

会社に設置されている相談窓口やハラスメント窓口があれば、積極的に利用を検討しましょう。

匿名で相談できる場合もありますし、専門の担当者が対応してくれるため、より客観的で適切なアドバイスや会社の正式な対応を期待できるからです。

実際に、窓口を利用する際は以下のような準備をしておくと良いでしょう。

窓口を利用することで、会社として問題解決に乗り出すきっかけになることがあります。

ただし、会社の体制によっては、窓口が形骸化していたり、機能していなかったりすることもあります。

まずは問い合わせて、どのような対応をしてくれるのか確認してみましょう。

外部の専門家や公的機関に相談してみる

社内の相談が難しい場合や、ハラスメントなど法的な問題が絡む場合は、弁護士、臨床心理士、労働組合、労働基準監督署などの外部の専門家や公的機関に相談することを検討しましょう。

社外の第三者に相談することで、公平な立場からのアドバイスを得られたり、法的な観点からのサポートを受けられたりするからです。

実際に、外部に相談する際は以下のような機関が考えられます。

専門家や公的機関に相談することで、会社への働きかけや、必要であれば法的な手段を検討することも可能になります。

無料で相談できる窓口もたくさんありますので、まずは気軽に問い合わせてみましょう。

一人で悩まず、プロの力を借りることも賢い選択肢です。

自分が変わるための努力をしてみる

人間関係の問題が、相手だけでなく自分自身のコミュニケーションスタイルや捉え方にも原因があると感じる場合は、自分が変わるための努力も必要かもしれません。

相手を変えることは難しいですが、自分自身を変えることは可能であり、それが結果的に人間関係の改善につながることもあるからです。

実際に、自分が変わるための努力としては以下のようなものがあります。

ただし、この努力は「自分に非があるから仕方ない」と自分を責めるためのものではありません。あくまで、より良い人間関係を築くための建設的な取り組みとして行いましょう。

あなた自身が変わることで、周囲の反応も変わってくる可能性があります。

自己成長の機会だと捉えて、前向きに取り組んでみましょう。

休職制度の利用を検討してみる

心身の疲労が大きく、すぐに働く環境を変えるのが難しい場合は、会社の休職制度を利用することを検討してみるのも一つの方法です。

休職することで、職場から一時的に離れて心身を休ませ、冷静に今後のことを考える時間を得られるからです。

実際に、休職制度を利用する際は以下のような点を確認しましょう。

休職期間中に心身を回復させ、自分が本当にどうしたいのか、今後のキャリアについてじっくり考えることができます。

いきなり退職するよりも、一度立ち止まって考える時間を持つことは、後悔しないためにも非常に有効です。

あなたの心と体をしっかり休ませてあげることが、何よりも優先されるべきです。

人間関係の悩みでスムーズに退職を進める手順5ステップ

人間関係の悩みを解決するために様々な対策を試した結果、やはり退職を決断した場合、スムーズに退職手続きを進めるための手順を知っておくことが大切です。

正しい手順で進めることで、不要なトラブルを避け、円満な退職を目指すことができます。

人間関係の悩みでスムーズに退職を進めるための手順は以下の5ステップです。

これらのステップを順に進めていくことで、会社との無用な摩擦を減らし、スムーズに次のステップへ移行できます。

退職はゴールではなく、新たな始まりです。前向きな気持ちで準備を進めましょう。

感情的にならず、冷静かつ計画的に進めることが成功の鍵となります。

会社の就業規則を確認する

まず最初に、あなたが勤務している会社の就業規則を確認しましょう。

就業規則には、退職に関する規定（いつまでに退職の意思表示をする必要があるか、引き継ぎについてなど）が明記されており、それに従って手続きを進める必要があるからです。

実際に、就業規則で確認すべき主な項目は以下です。

法律上は、期間の定めのない雇用契約であれば退職日の2週間前までに意思表示をすれば退職可能ですが、会社の規定の方が優先されることが一般的です。

規則を知らずに進めると、トラブルになったり、スムーズに退職できなかったりする可能性があります。

まずは会社のルールをしっかり把握することから始めましょう。

退職の意思を直属の上司に伝える

会社の就業規則を確認したら、次に直属の上司に退職の意思を直接伝えましょう。

一般的に、退職の意思表示は口頭で行い、その後正式な退職願や退職届を提出するのが一般的な流れだからです。

実際に、上司に伝える際は以下のような点に注意しましょう。

人間関係が原因の場合、正直に伝えすぎると波風が立つ可能性もあるため、伝え方には配慮が必要です。

「一身上の都合」など、無難な理由で伝えることも選択肢の一つでしょう。

あなたの意向をしっかりと伝えつつ、円滑なコミュニケーションを心がけてください。

退職日や引き継ぎについて話し合う

上司に退職の意思を伝えた後、退職日や担当業務の引き継ぎについて会社と具体的に話し合います。

会社側は後任の手配や業務の継続性を考慮する必要があるため、あなたの希望だけでなく会社の事情も踏まえて調整が必要だからです。

実際に、話し合いの場で確認すべき項目は以下です。

円満退職のためには、引き継ぎを丁寧に行い、会社に迷惑がかからないように配慮することが大切です。

退職日については、会社の希望を聞きつつも、あなたの次の予定も考慮して調整しましょう。

お互いが気持ちよくプロセスを進められるよう、協力的な姿勢を示すことが重要です。

必要な書類の手続きを行う

退職日や引き継ぎの目処がついたら、退職にあたって必要となる様々な書類の手続きを行います。

雇用保険、健康保険、年金、税金など、退職後の生活や次の仕事にスムーズに移行するために必要な手続きが多くあるからです。

実際に、退職時に会社から受け取る書類や、自身で手続きが必要なものは以下です。

これらの書類は、失業保険の受給申請や次の職場で必要になる大切なものなので、忘れずに受け取り、大切に保管しましょう。

会社によって手続きの詳細は異なる場合があるので、人事担当者に確認しながら進めることが確実です。

少し手間がかかりますが、あなたの将来のためにきちんと手続きを済ませてください。

最終出社日を迎える

全ての引き継ぎや手続きを終えたら、最終出社日を迎えます。

最終日は、お世話になった方々への挨拶や、私物の整理、会社への返却物（IDカード、PCなど）の確認などを行います。

実際に、最終出社日に確認しておきたいことや行うべきことは以下です。

最終日まで気を抜かず、最後まで誠意をもって対応することで、円満な退職を実現できます。

人間関係に悩んだ職場であっても、立つ鳥跡を濁さず綺麗な形で去ることが、あなたの次のステップに繋がります。

笑顔で「ありがとうございました」と言って、新しい一歩を踏み出しましょう。

まとめ

今回は、職場の人間関係に悩み、退職は「甘え」なのかと苦しんでいるあなたが抱える様々な疑問や不安について解説してきました。

人間関係が原因で退職を考えがちな瞬間は以下の5つでした。

これらのサインが出ている場合、あなたの心や体が限界を迎えている可能性が高く、決して単なる「甘え」ではありませんでした。

退職を躊躇させる「甘えかも？」という不安の正体は、社会的な価値観や周囲の目を気にする気持ちから来ていることが多いことも分かりましたね。

また、人間関係の悩みで退職が妥当とされる判断基準は、専門家によると以下の4つでした。

以上のいずれかに当てはまるなら、退職は決して「甘え」ではなく、自分を守るための必要な選択肢になり得ると言えるでしょう。

もし退職を決断する前にできることを試したい場合は、以下の6つの対策を試すことがおすすめでした。

これらの対策を試すことで、状況が改善したり、退職以外の道が見つかったりする可能性がありました。

そして、最終的に退職を決断した場合、スムーズな退職を進めるための手順は以下の5ステップでした。

これらのステップを計画的に進めることで、円満退職を目指すことができると分かりましたね。

あなたの人間関係の悩みは、決して「甘え」で片付けられるものではありませんでした。あなたの心身の健康を守り、より良い環境で働くことは、誰にでも許された正当な権利です。

この記事を読んで、あなたが抱える不安が少しでも和らぎ、前向きな一歩を踏み出す勇気を持てたなら幸いです。

もし、あなたが「退職」という選択肢を具体的に検討したいと思ったら、次は「退職の進め方」や「次の職場探し」についての情報を集めてみましょう。

あなたの未来が、明るく希望に満ちたものになることを心から願っています。